Cuando veo algún partido de baloncesto siempre ando preguntándole a algún amigo más entendido que yo sobre el significado de este o aquel gesto que el árbitro hace para marcar alguna jugada o suceso en el partido. No, no es ningún show de cine mudo, cada señal tiene su significado.

Hace ya algún tiempo mi amigo Carlos me preguntaba si había alguna manera de clasificar ejercicios abdominales según su dificultad para poder organizar un poco sus entrenamientos. Aunque hay infinidad de posibilidades, aqui tenéis  lo que podría ser una breve recopilación de ejercicios abdominales atendiendo al grado de esfuerzo, sudor y lágrimas que requieren.

Pues sí, desde que acabé la carrera he venido repitiendo el dogma de que no hay distinción posible entre abdominales superiores e inferiores a la hora de hacer ejercicio, que todo el conjunto trabaja como una única unidad funcional. Ayer me encontré un artículo donde se citan varios estudios que prueban diferencias en el trabajo y las funciones según la zona. Parece que sí que hay distinción entre superiores e inferiores.

Antes de nada hay que decir que existe una tendencia cada vez mayor a enfocar el ejercicio abdominal de forma diferente. De hecho estudios como el de Vispute et al. del año pasado concluyen que el trabajo aislado del abdomen con ejercicios tradicionales no provoca mejoras significativas en la reducción de grasa. Es algo que ya hemos dicho aquí: si se quiere lucir abdominales lo mejor es una buena dieta y en caso de deportistas que necesiten fortalecerlo, ejercicios adecuados.

Pues sí, ¿por qué no? Hay gente que se queja de no tener demasiado tiempo durante el día para entrenar, y cuando llega a casa sólo tienen un rato para sentarse delante de la tele a desconectar y ver su serie favorita. Los intermedios ofrecen el tiempo justo para hacer micro ejercicios con los que aprovechar ese tiempo muerto...bueno aquí en España quizá te de para preparar algún maratón sabiendo lo que pueden durar los anuncios...

Esta idea está tomada prestada de Badass Fitness, un blog que también defiende lo práctico dentro de la actividad física y tiene un montón de ideas para aprovechar al máximo nuestros días.